Хотя сбросить 20 фунтов за два месяца — амбициозная цель, особенно если вы новичок в тренировках, это возможно при правильном балансе диеты и движения. Типичная цель здорового похудения — от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому вам нужно быть гибким и реалистичным в отношении достижения 20-килограммовой потери всего за два месяца.

Как я похудел на 20 фунтов за два месяца?

Можно ли похудеть на 20 кг за 2 месяца?

Проще говоря, вы можете сбросить 20 фунтов за несколько месяцев, потребляя меньше калорий, чем сейчас, и энергично тренируясь от трех до пяти часов в неделю, используя силовые тренировки, интервальные тренировки и кардиотренировки.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Чтобы максимизировать потерю веса, стремитесь к 150–300 минутам кардиотренировок каждую неделю или около 20–40 минут каждый день (27). Ходьба, бег, прыжки со скакалкой, гребля и бокс — это простые и приятные кардиотренировки, которые могут ускорить потерю веса.

Похудение на 20 фунтов за месяц — это здорово?

Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Здоровая потеря веса обычно состоит из потери от 1 до 2 фунтов в неделю, но люди, которые действительно страдают ожирением и имеют большую цель по снижению веса, могут потерять до 20 фунтов за 2 месяца при тщательном планировании. Чтобы сбросить 20 фунтов за 8 недель, вам необходимо создать ежедневный дефицит калорий примерно в 1100-1200 калорий.

Является ли потеря 20 фунтов за 2 месяца реалистичной целью?

Если вы хотите похудеть на 20 фунтов за 2 месяца, начните с составления рациона, состоящего как минимум наполовину из фруктов и овощей, а другая половина — из нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Кроме того, попробуйте заменить газировку, кофейные напитки и алкоголь водой, чтобы исключить пустые калории.

Можно ли похудеть на 22 фунта за 2 месяца?

Упражнения необходимы, чтобы сбросить 10 кг/22 фунта за 2 месяца. На самом деле считается, что в процессе похудения 40% успеха приходится на сердечно-сосудистые и анаэробные нагрузки. В идеале, занимайтесь 40 минут любым аэробным видом спорта, таким как плавание, бег трусцой или походы в день, и наращивайте мышечную массу за счет поднятия тяжестей.